Αλκοόλ: Το απότομο κόψιμο μπορεί να είναι και μοιραίο

Πάνω από 16 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες από κατάχρηση του αλκοόλ. Φαίνεται όμως πως δεν είναι μόνο η ίδια η κατάχρηση του αλκοόλ που είναι επικίνδυνη. Όπως λένε τώρα οι ειδικοί, τα συμπτώματα του στερητικού συνδρόμου όταν κάποιος αποφασίσει να το κόψει μαχαίρι μπορεί να αποδειχτεί εξ ίσου θανατηφόρο.

Το τρέμουλο, η εφίδρωση, το ντελίριο και η σύγχυση δεν είναι εύκολα συμπτώματα για να αντιμετωπίσει κανείς. Ως αποτέλεσμα, 4% των θανάτων οφείλεται σε αυτά τα συμπτώματα του στερητικού συνδρόμου.

Από τους ασθενείς που μπήκαν σε νοσοκομείο της Ισπανίας από το 1987 έως το 2003 με συμπτώματα συνδρόμου στέρησης από το αλκοόλ, το 6,6% τελικά δεν κατάφερε να κρατηθεί στη ζωή.
Αυτό σημαίνει με έναν πρόχειρο υπολογισμό, ένας στους πέντε.

Το Αμερικανικά Κέντρα Πρόληψη των Ασθενειών μέτρησαν 831 θανάτους το 2016 από στερητικό σύνδρομο.

ΠΗΓΗ

Source link

Έξι λόγοι που πονάει το κεφάλι σας μετά το γεύμα

Δείτε 6 λόγους που μπορεί να πονάει το κεφάλι σας μετά από ένα γεύμα:

Φάγατε πολλή ζάχαρη: Η ζάχαρη προκαλεί κούραση, φούσκωμα και πονοκέφαλο. Η απότομη αύξηση και πτώση του σακχάρου στο αίμα οδηγεί σε μεταγευματική υπογλυκαιμία, που προκαλεί πονοκέφαλο και ζάλη, αλλά και αδυναμία, εφίδρωση ή τρέμουλο.

Τρώτε πολύ αλάτι: Οι πολύ αλμυρές τροφές, όπως τα κατεψυγμένα, οι σάλτσες και τα επεξεργασμένα τυριά, προκαλούν πονοκέφαλο. Οι άνθρωποι που τρώνε πολύ αλάτι, περίπου 8.000 mg καθημερινά, έχουν έως και 33% περισσότερους πονοκεφάλους συγκριτικά με όσους καταναλώνουν 4.000 mg νατρίου την ημέρα. Η περίσσεια νατρίου αυξάνει τον όγκο του αίματός σας, το οποίο καταλαμβάνει περισσότερο χώρο στα αιμοφόρα αγγεία, με αποτέλεσμα αυτά να διογκώνονται και να προκαλείται πονοκέφαλος.

Tροφές που προκαλούν ημικρανία: Τα τυριά αργής ωρίμασης, το κόκκινο κρασί και τα αλλαντικά, περιέχουν τυραμίνη, ένα αμινοξύ που συνδέεται με ημικρανίες στα άτομα που είναι επιρρεπή. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλά συντηρητικά, όπως οι σάλτσες, οι κονσέρβες, τα επεξεργασμένα κρέατα και το αλκοόλ, αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και προκαλούν πονοκεφάλους.

Έντονο μάσημα: Εάν το μάσημα των τροφών σας προκαλεί πονοκέφαλο, ίσως πάσχετε από μυοπεριτονιακό σύνδρομο πόνου, μια οξεία ή χρόνια μορφή πόνου που εστιάζει σε μυϊκές ομάδες και χαρακτηρίζεται από εξάρσεις και υφέσεις. Το σύνδρομο προκαλεί μεταξύ άλλων κεφαλαλγίες, ζαλάδες ή ιλίγγους και πόνο στην κροταφογναθική περιοχή.

Τροφικές δυσανεξίες: Εάν έχετε δυσανεξία στη γλουτένη ή τη λακτόζη, είναι πιθανό να υποφέρετε από πονοκεφάλους ή ημικρανίες.

Πάγωμα εγκεφάλου: Σας έχει τύχει μετά την κατανάλωση παγωμένης τροφής, π.χ. παγωτού, να διαπερνά το κεφάλι σας ένας οξύς πόνος; Ο αιφνίδιος πονοκέφαλος που συνοδεύει την επαφή της γλώσσας με κάτι παγωμένο ονομάζεται επίσημα σφηνοϋπερώια γαγγλιονευραλγία (sphenopalatine ganglioneuralgia) και αναγνωρίζεται από τη Διεθνή Εταιρεία Κεφαλαλγίας (IHS). Ο λεγόμενος και «πονοκέφαλος του παγωτού» είναι «αποτέλεσμα της κατάποσης ή εισπνοής κάποιου παγωμένου ερεθίσματος», γι’ αυτό και μία ακόμη εναλλακτική ονομασία του είναι Πονοκέφαλος Ψυχρού Ερεθίσματος (Cold Stimulus Headache). Αυτό το είδος κεφαλαλγίας μπορεί να προκληθεί από το παγωτό, μια γρανίτα, ένα milkshake ή κάποιο άλλο αντίστοιχο γλύκισμα και γίνεται αισθητός στο πρόσθιο τμήμα του κεφαλιού ή στα πλάγια του κεφαλιού, είναι όμως πιο πιθανό να εκδηλωθεί και στις δύο πλευρές του κεφαλιού.

ΠΗΓΗ

Source link

Ξεκλειδώνοντας τα μυστικά του placebo

Φαινόμενο placebo ονομάζεται το φαινόμενο κατά το οποίο ένας ασθενής παρουσιάζει βελτίωση ενώ λαμβάνει ένα εικονικό φάρμακο, δηλαδή μια ουσία χωρίς πραγματική δράση για το πρόβλημα που αντιμετωπίζει. Πρόκειται δηλαδή για φαινόμενο αυθυποβολής, κατά το οποίο, ο ασθενής πιστεύοντας ότι λαμβάνει ένα φάρμακο που θα τον βοηθήσει, εξαιτίας αυτής της πεποίθησης και μόνο παρουσιάζει βελτίωση.

Όμως, το φαινόμενο της εικονικής θεραπείας είναι κάτι περισσότερο από μια απλή θετική σκέψη που επηρεάζει και το πως αισθανόμαστε. Καταρχήν, γιατί όταν οι ασθενείς λαμβάνουν μια εικονική θεραπεία, δεν γνωρίζουν ότι παίρνουν ουσιαστικά, ένα «χάπι ζάχαρης». Άρα, δεν είναι ακριβώς «ψευδαίσθηση». Γι΄ αυτό και τα εικονικά φάρμακα χρησιμοποιούνται πολύ πλέον στην ιατρική έρευνα για να βοηθήσουν τους γιατρούς και τους επιστήμονες να ανακαλύψουν και να κατανοήσουν καλύτερα τις φυσιολογικές και ψυχολογικές επιπτώσεις των νέων φαρμάκων. Ήδη από τους γιατρούς έχει γίνει αντιληπτό ότι υπάρχει βιολογικό υπόβαθρο πίσω από την απόκριση στα εικονικά φάρμακα.

Oι έρευνες…

Πρόσφατη, νέα μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημίου Νορθγουέστερν στο Ιλινόι των ΗΠΑ, η οποία δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Nature Communications», έδειξε ότι είναι πιθανόν μια ημέρα οι γιατροί να συνταγογραφούν εικονικά φάρμακα για ορισμένους ασθενείς με χρόνιο πόνο με βάση την ανατομία του εγκεφάλου τους αλλά και συγκεκριμένα ψυχολογικά χαρακτηριστικά τους. «Ο εγκέφαλος κάποιων ασθενών είναι ήδη συντονισμένος στο να αποκριθεί θετικά στο εικονικό φάρμακο» ανέφερε ο βασικός συγγραφέας της μελέτης Βάνια Απκαριάν, καθηγητής Φυσιολογίας στην Ιατρική Σχολή Φάινμπεργκ του Πανεπιστημίου Νορθγουέστερν. Ο καθηγητής προσέθεσε ότι «αυτοί οι ασθενείς έχουν την κατάλληλη βιολογία αλλά και ψυχολογία ώστε να μπουν σε γνωστική κατάσταση τέτοια που αν κάποιος τους πει ότι “αυτό που θα πάρεις θα απαλύνει τον πόνο σου”, θα βιώσουν όντως αμέσως λιγότερο πόνο».

Πριν λίγες μέρες στην ολλανδική πόλη Leiden συγκεντρώθηκαν 300 μέλη της Εταιρείας Διεπιστημονικών Εργασιών Placebo. Ψυχολόγοι, νευροεπιστήμονες, γιατροί, ανθρωπολόγοι, φιλόσοφοι μίλησαν για το εικονικό φαινόμενο, με την πεποίθηση ότι το εικονικό φάρμακο είναι μια ισχυρή ιατρική θεραπεία που αγνοείται από τους γιατρούς. Όπως δημοσιεύουν και οι New York Times, σε αναλυτικό ρεπορτάζ, μετά από ένα τέταρτο αιώνα σκληρής δουλειάς, έχουν πολλά στοιχεία για να το αποδείξουν. Κατάθλιψη, πόνος στην πλάτη, ευερέθιστο έντερο, αδιαθεσία που σχετίζεται με χημειοθεραπεία, ημικρανία, διαταραχή μετατραυματικού στρες, βρίσκονται στον κατάλογο των συνθηκών που απαντούν στο εικονικό φάρμακο.

Όμως, όσο κι αν είναι πανταχού παρών το φαινόμενο και όσες και αν είναι οι μελέτες που το αποδεικνύουν, το φαινόμενο του εικονικού φαρμάκου δεν έχει ακόμη καταστεί μέρος του τυποποιημένου οπλοστασίου των περισσότερων γιατρών – και όχι μόνο επειδή έχει τη φήμη του ως «ψεύτικη ιατρική», αλλά κυρίως γιατί δεν υπάρχει πλήρης κατανόηση των μηχανισμών που περιβάλλουν το μυστήριο. Χωρίς σαφή γνώση του πώς λειτουργεί, οι γιατροί δεν μπορούν να ξέρουν πότε και πως να το χρησιμοποιήσουν.

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από αυτούς τους μηχανισμούς είναι ψυχολογικοί, για την ακρίβεια εστιάζουν στο σύνολο των πεποιθήσεων που κάποιος φέρνει στη θεραπεία, αλλά και στη σχέση ερεθισμάτων και ανακλαστικών. Πρώτος ο Ιβάν Παβλόφ περιέγραψε περισσότερο από έναν αιώνα πριν, τη διαδικασία. Αν τα ουδέτερα και τα ανεξάρτητα ερεθίσματα συνδέονται επανειλημμένα, τα δυο ερεθίσματα γίνονται συνειρμικά και ο οργανισμός αρχίζει να παράγει μία συμπεριφορική απάντηση, την οποία ο Παβλόφ αποκάλεσε εξαρτημένη απόκριση.

Σήμερα οι μελέτες συγκλίνουν ότι το placebo παρουσιάζει θεραπευτική δράση, βασιζόμενο κυρίως σε δύο ψυχο-βιολογικούς μηχανισμούς: την προσδοκία (expectation) και τη μάθηση (conditioning) του ασθενούς όσον αφορά τη θεραπεία, το θεραπευτικό περιβάλλον και τη σχέση του με το θεράποντα γιατρό.

Έχει αποδειχθεί για παράδειγμα στη δερματολογία, ότι αρκετές παθήσεις είναι δυνατόν να ανταποκρίνονται σε τέτοιου είδους θεραπείες placebo, όπως είναι η γυροειδής αλωπεκία, οι μυρμηκιές κ.λπ., οι οποίες μπορεί να θεωρηθούν ως ψυχοσωματικά νοσήματα. Σύμφωνα με άλλες επιστημονικές μελέτες, μόνο ένα στα πέντε παιδιά χρειάζεται επιπλέον φάρμακο για την ανακούφιση του μετεχειρουργικού άγχους και του πόνου, μετά την εφαρμογή θεραπείας με τη βοήθεια της εικονικής πραγματικότητας (VR) η οποία προκαλεί μία υπνωτική κατάσταση που κρατά τα παιδιά ήρεμα και χαλαρά.

Οι συγκεκριμένες έρευνες δόθηκαν στη δημοσιότητα επ’ ευκαιρία του ετήσιου ιατρικού συνεδρίου της Αμερικανικής Αναισθησιολογικής Εταιρείας (ASA), που πραγματοποιήθηκε από τις 13 έως τις 17 Οκτωβρίου. Ειδικότερα, οι μελέτες έδειξαν ότι η κατάσταση ύπνωσης που έρχεται με τη βοήθεια της εικονικής πραγματικότητας (VRH) μείωσε το άγχος, τη συνολική μετεγχειρητική κατανάλωση οπιοειδών και τον εμετό σε παιδιά μετά από χειρουργική επέμβαση.

Γενετική προδιάθεση και placebome

Όπως επισημαίνει και ο Ted Kaptchuk, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης Open-label Placebo και Διευθυντής Μελετών για το Placebo στο Beth Israel Deaconess Medical Center στη Βοστώνη: «Δεν μπορεί κανείς να πετάξει το placebo στα σκουπίδια. Έχει κλινικό νόημα, είναι στατιστικά σημαντικό και ανακουφίζει τους ασθενείς. Συνάδει με τη λέξη Ιατρική, ως έννοια».

Με τη βοήθεια νέων τεχνικών παρακολούθησης ακριβείας, ο Kaptchuk και οι συνάδελφοί του έχουν αρχίσει να αποσαφηνίζουν ένα σύνολο βιοχημικών διεργασιών που μπορούν τελικά να εξηγήσουν πώς λειτουργεί το placebo και γιατί είναι πιο αποτελεσματικό για ορισμένους ανθρώπους, από άλλους και ταυτόχρονα να αποκαλύψουν θεμελιώδεις αδυναμίες στον τρόπο με τον οποίο κατανοούμε τους θεραπευτικούς μηχανισμούς του σώματος και τον τρόπο με τον οποίο αξιολογούμε εάν λειτουργούν ή όχι οι πιο συνηθισμένες ιατρικές παρεμβάσεις στις διαδικασίες αυτές.

Μάλιστα ο Kaptchuk προχωράει το θέμα ακόμη πιο βαθιά, φτάνοντας στα όρια της «αίρεσης». «Δεν αγαπώ την επιστήμη», λέει. «Θέλω να μάθω τι θεραπεύει τους ανθρώπους. Η επιστήμη μπορεί να μην είναι ο μόνος τρόπος για να κατανοήσουμε την ασθένεια και τη θεραπεία, αλλά είναι ο καθιερωμένος τρόπος».

Και δεν είναι καθόλου άσχετο ότι ένα από τα συμπεράσματα των ερευνών αναδεικνύουν ότι η δύναμη της θεραπείας διέφερε ανάλογα με την ποιότητα και την ποσότητα αλληλεπίδρασης μεταξύ θεραπευτή και ασθενούς. Θα μπορούσε άνετα να πει κάποιος ότι το εικονικό αποτέλεσμα είναι μια βιολογική απάντηση σε μια πράξη φροντίδας.

Κάθε θεραπευτικός τρόπος έχει το δικό του τελετουργικό, ισχυρίζεται ο Kaptchuk, το οποίο αποτελεί μέρος της διαδικασίας που κάνει τη θεραπεία αποτελεσματική. «Τα τελετουργικά ενεργοποιούν συγκεκριμένες νευροβιολογικές οδούς που τροποποιούν ειδικά τις σωματικές αισθήσεις, τα συμπτώματα και τα συναισθήματα», λέει χαρακτηριστικά. «Φαίνεται ότι αν το μυαλό μπορεί να πειστεί, το σώμα μπορεί μερικές φορές να ενεργήσει αναλόγως».

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι, μερικοί άνθρωποι έχουν μια γενετική προδιάθεση για πιο θετική ανταπόκριση στο «εικονικό φάρμακο». Στις σχετικές μελέτες, οι ασθενείς που είτε είχαν υψηλές είτε χαμηλές παραλλαγές ενός γονιδίου που ελέγχει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου, είχαν διαφορετικές αποκρίσεις σε ένα «εικονικό φάρμακο». Οι συμμετέχοντες με την έκκριση υψηλής δόσης της ντοπαμίνης του γονιδίου βίωναν μία θετική ανταπόκριση σε μια θεραπεία με «εικονικό φάρμακο» από ό, τι εκείνοι με την έκκριση χαμηλής ντοπαμίνης.

Η ανακάλυψη από τους ερευνητές της γενετικής συσχέτισης με την αντίδραση placebo οδηγεί στην ανάγκη μιας συνεχούς προσπάθειας να προσδιοριστεί το βιοχημικό σύνολο που ονομάζεται placebome – ο όρος αντικατοπτρίζει την πεποίθηςη ότι κάποια μέρα θα πάρει τη θέση της ανάμεσα στις άλλες σημαντικές «γνώσεις» της ιατρικής επιστήμης.

Το placebome αποκαλύπτει πως ο εγκέφαλος μεταφράζει την πράξη της φροντίδας στη σωματική επούλωση, ενεργοποιώντας τις βιολογικές διαδικασίες που ανακουφίζουν τον πόνο, μειώνουν τη φλεγμονή και προάγουν την υγεία, ειδικά σε χρόνιες και ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος – όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και ορισμένες καρδιακές παθήσεις.

Σύμφωνα με τον νέο τρόπο σκέψης, το αποτέλεσμα της εικονικής θεραπείας είναι ένα εγγενές μέρος μιας πολύπλοκης αλληλεπίδρασης μεταξύ των γονιδίων, των φαρμάκων και του νου. Και αν είναι πράγματι έτσι, τότε ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της σύγχρονης ιατρικής – η ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή – είναι βαθιά λανθασμένη.

Για την ώρα η κατεστημένη επιστημονική αντίληψη διερευνά κι αυτό το φαινόμενο και το ορίζει μόνο για να το αποκλείσει. Για τον Kaptchuk και όχι μόνο «η βιοϊατρική οφείλει να απορρίψει την ιδέα ότι η επούλωση είναι μόνο η εφαρμογή μηχανικών εργαλείων και να αποδεχθεί ότι η επούλωση είναι μια ηθική πράξη, στην οποία η φροντίδα στο πλαίσιο της ελπίδας αλλάζει ποιοτικά τα κλινικά αποτελέσματα, όπως και η σχέση που πυροδοτείται από τη συνάντηση του πάσχοντος ατόμου με τον θεραπευτή είναι ένα κεντρικό συστατικό της ιατρικής περίθαλψης».

Ωστόσο, για να μπορέσει η επιστημονική έρευνα να αποκαταστήσει την ηθική διάσταση στην ιατρική πρέπει να αντιμετωπίσει έναν μεγάλο σκόπελο, την φαρμακοβιομηχανία. Η ιατρική επιστήμη έχει κατακτήσει αναμφισβήτητες και λυτρωτικές βεβαιότητες αλλά ταυτόχρονα όπως δηλώνει ο Kaptchuk: «Δεν ξέρω, αλλά πρέπει να πιστέψω ότι υπάρχει ένα άπειρο αποθεματικό σοφίας και φαντασίας που θα αντισταθεί στις απλές υλιστικές εξηγήσεις».

ΠΗΓΗ

Source link

Πώς να αυξήσω τον μεταβολισμό μου;

Εξίσου σημαντικό με το διαιτητικό σας πρόγραμμα και την τακτική σωματική άσκηση, στην προσπάθεια ελέγχου του σωματικού σας βάρους, είναι και ο μεταβολικός ρυθμός του οργανισμού σας. Αυτό αντιστοιχεί στον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει τις θερμίδες που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα, προτού αποθηκεύσει το περίσσευμά τους (εφόσον υπάρχει) σε λίπος.

Δείτε τρεις επιλογές που θα αυξήσουν με φυσικό τρόπο τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά:

Πιείτε νερό πριν από το γεύμα

Η κατάποση δύο ποτηριών νερού πριν από κάθε γεύμα θα σας βοηθήσει να χάσετε πιο εύκολα τα περιττά κιλά. Ειδικά αν το νερό είναι σχετικά κρύο ή και παγωμένο, αφού αυτό θα υποχρεώσει τον οργανισμό σας να κάψει περισσότερες θερμίδες προκειμένου να το θερμάνει και να μπορέσει να το αφομοιώσει. Επίσης, πληθώρα ερευνών έχει δείξει ότι ένας καλά ενυδατωμένος οργανισμός έχει περισσότερη ενέργεια.

Ο καφές είναι «κλειδί» στην αύξηση του μεταβολισμού

Η ικανότητα της καφεΐνης να θέτει σε εγρήγορση και να επιταχύνει την λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, την καθιστά ισχυρό σύμμαχο στην αύξηση του μεταβολισμού. Επιπλέον, οι κόκκοι του καφέ έχουν πολλά αντιοξειδωτικά και αυτό έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία σας.

Ο καφές έχει αποδειχθεί, επίσης, ότι βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, βοηθάει τους ανθρώπους να εργαστούν σκληρότερα και ως εκ τούτου να κάψουν περισσότερες θερμίδες. Το να πιείτε καφέ μετά από τη γυμναστική μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό. Η κατανάλωση καφεΐνης μετά την άσκηση αυξάνει το γλυκογόνο των μυών κατά 66% σε αθλητές, δίνοντάς τους τη δυνατότητα να αναπληρώσουν πιο γρήγορα τα ενεργειακά αποθέματα που ξόδεψαν μέσω της άσκησης, σύμφωνα με μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Applied Physiology.

Καταναλώστε περισσότερο γιαούρτι

Τα προβιοτικά (υγιή βακτήρια) που βρίσκονται στο γιαούρτι και σε άλλες τροφές, οι οποίες έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το λάχανο τουρσί, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτό απέδειξε έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση British Journal of Nutrition, στην οποία γυναίκες που επί 12 εβδομάδες έπαιρναν συμπλήρωμα με προβιοτικά στο πλαίσιο της κανονικής τους διατροφής, έχασαν περισσότερα κιλά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από εκείνες που δεν έπαιρναν το συμπλήρωμα.

Source link

Αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου: Οφέλη και χρήσεις

Το Rosemary (Rosmarinus officinalis) είναι ένας αειθαλής θάμνος με φύλλα που μοιάζουν με βελόνες και ξυλώδες άρωμα.
Αν και είναι περισσότερο γνωστό ως βότανο που χρησιμοποιείται στη μαγειρική, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αρωματικά και φαρμακευτικά φυτά παγκοσμίως.

Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου – το οποίο συγκρατεί τα βασικά συστατικά του φυτού ή την ουσία του – πωλείται σε μικρές φιάλες. Παρά το όνομά του, δεν είναι στην πραγματικότητα λάδι, καθώς δεν περιέχει λίπος.

Λόγω της χρήσης του δεντρολίβανου σαν γιατροσόφι, πολλοί επιστήμονες ψάχνουν να βρουν αποδείξεις για την αποτελεσματικότητά του.

Αν και το μεγαλύτερο μέρος αυτής της έρευνας μόλις ξεκινά, υπάρχουν κάποιες παραδοσιακές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Εδώ είναι τα πιθανά οφέλη και χρήσεις του αιθέριου έλαιου δεντρολίβανου.

Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Στην αρχαία Ελλάδα και στη Ρώμη, πίστευαν ότι το δεντρολίβανο ενισχύει τη μνήμη.

Η έρευνα δείχνει ότι οι εισπνοές του ελαίου δεντρολίβανου βοηθούν στην πρόληψη της διάσπασης της ακετυλοχολίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που είναι σημαντική για τη σκέψη, τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

Όταν 20 νέοι ενήλικες έδωσαν μαθηματικά τεστ σε ένα μικρό δωμάτιο που μύριζε έλαιο δεντρολίβανου, η ταχύτητα και η ακρίβειά τους στις απαντήσεις που έδιναν, αυξήθηκε σε άμεση αναλογία με τη διάχυση του ελαίου.

Ομοίως, οι φοιτητές που έλαβαν έλαιο δεντρολίβανου ενώ έκαναν τεστ, ανέφεραν αυξημένη συγκέντρωση και ανάκληση πληροφοριών σε σύγκριση με το αιθέριο λεβάντας ή χωρίς αιθέριο έλαιο.

Βοηθά την ανάπτυξη των μαλλιών
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους τριχόπτωσης είναι η ανδρογενετική αλωπεκία, γνωστή και ως αρσενική φαλάκρα, μολονότι μπορεί να επηρεάσει και τα θηλυκά.

Το έλαιο δεντρολίβανου θεραπεύει την ανδρογενετική αλωπεκία εμποδίζοντας το υποπροϊόν της τεστοστερόνης να προσβάλει τους θύλακες των τριχών σας, που είναι η αιτία αυτής της κατάστασης.
Όταν άνδρες με ανδρογενετική αλωπεκία έκαναν μασάζ με αραιωμένο δεντρολίβανο στο τριχωτό της κεφαλής δύο φορές την ημέρα για έξι μήνες, βίωσαν την ίδια αύξηση στο πάχος τρίχας με εκείνους που χρησιμοποίησαν μινοξιδίλη, μια κοινή ουσία για την επανόρθωση των τριχών.

Επιπλέον, όσοι χρησιμοποίησαν το έλαιο δεντρολίβανου ανέφεραν λιγότερη φαγούρα του κρανίου σε σύγκριση με τη μινοξιδίλη, γεγονός που υποδηλώνει ότι το δενδρολίβανο μπορεί να είναι πιο ανεκτό.

Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου
Στην λαϊκή ιατρική, το δεντρολίβανο χρησιμοποιείται ως ήπιο αναλγητικό.

Σε μια μελέτη διάρκειας δύο εβδομάδων, οι επιζώντες από εγκεφαλικό επεισόδιο με πόνο στον ώμο, οι οποίοι έλαβαν αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου σε συνδυασμό με βελονισμό για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα, παρουσίασαν μείωση 30% στον πόνο. Εκείνοι που έκαναν μόνο βελονισμό είχαν 15% μείωση στον πόνο.

Επιπλέον, μια μελέτη σε ζώα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το έλαιο του δενδρολίβανου ήταν ελαφρώς πιο αποτελεσματικό για τον πόνο σε σχέση με την ακεταμινοφαίνη, ένα κοινό over-the-counter φάρμακο για τον πόνο.

Μειώνει το άγχος
Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν άγχος – συμπεριλαμβανομένων των σχολικών εξετάσεων. Η εισπνοή ελαίου δεντρολίβανου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Όταν οι φοιτητές νοσηλευτικής λάμβαναν έλαιο δεντρολίβανου από μια συσκευή εισπνοής πριν και κατά τη διάρκεια ενός τεστ, ο παλμός τους μειώθηκε κατά περίπου 9% – ενώ δεν σημειώθηκε καμία σημαντική αλλαγή χωρίς το έλαιο δεντρολίβανου.

Επειδή οι αυξημένοι ρυθμοί παλμών αντανακλούν το βραχυπρόθεσμο άγχος και το στρες, το έλαιο του δενδρολίβανου μπορεί φυσικά να μειώσει το στρες.

Επιπρόσθετα, όταν 22 νεαροί ενήλικες εισέπνευσαν δεντρολίβανο για 5 λεπτά, το σάλιο τους είχε 23% χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, ορμόνης του στρες, σε σύγκριση με εκείνους που μύριζαν μια μη αρωματική ένωση.

Οι επιστήμονες διερευνούν διάφορες άλλες χρήσεις του ελαίου δεντρολίβανου, αλλά οι μελέτες σε ανθρώπους λείπουν.

Οι μελέτες με δοκιμαστικούς σωλήνες δεν είναι ισοδύναμες με τις έρευνες σε ανθρώπους που δοκιμάζουν αιθέρια έλαια μέσω εισπνοής ή τοπικής εφαρμογής, οι οποίες είναι αποδεκτές χρήσεις για τους ανθρώπους.

Επιπλέον, μερικές μελέτες σε ζώα χορήγησαν από στόματος δεντρολίβανο, αλλά αυτό δεν συνιστάται. Τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει να καταπίνονται.

Ακόμα, το δεντρολίβανο μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο για:

Καρκίνο: Το έλαιο δεντρολίβανου έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις, τις οποίες οι μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων δείχνουν ότι μπορεί να καταπολεμήσουν τα καρκινικά κύτταρα.
Ηπατική και πεπτική υγεία: Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το έλαιο δεντρολίβανου μπορεί να διεγείρει την έκκριση της χολής, η οποία είναι σημαντική στην πέψη λιπών και ενεργοποιεί τους δικούς σας αντιοξειδωτικούς αμυντικούς μηχανισμούς για να προστατεύσει το συκώτι σας.

Δηλητηρίαση από τα τρόφιμα: Το έλαιο δεντρολίβανου μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή της ανάπτυξης ορισμένων βακτηρίων που προκαλούν τροφική δηλητηρίαση. Αυτό απαιτεί τη χρήση ακριβών, πολύ μικρών ποσοτήτων ελαίου για τη διατήρηση της ποιότητας των τροφίμων. Μην πειραματιστείτε με αυτό στο σπίτι.

Αντιβιοτικές παρενέργειες: To δεντρολίβανο και άλλα αιθέρια έλαια μπορεί να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα ορισμένων αντιβιοτικών. Αυτό ίσως να μπορεί να επιτρέψει μια χαμηλότερη δόση αυτών των φαρμάκων, με αποτέλεσμα να μειώνονταν οι παρενέργειες.

Ανθεκτικότητα στα αντιβιοτικά: Το δενδρολίβανο και άλλα αιθέρια έλαια μπορούν να αποδυναμώσουν τα κυτταρικά τοιχώματα στα βακτηρίδια που δεν τα «πιάνουν» τα αντιβιοτικά – όχι μόνο για να τα βλάψουν αλλά και να επιτρέψουν στα αντιβιοτικά να εισέλθουν.

ΠΗΓΗ

Source link

Πώς θα περιορίσω τις λιγούρες;

Γράφει η Χριστίνα Αλεξοπούλου, Διατροφολόγος

Είναι γεγονός ότι ο καθημερινός τρόπος ζωής μάς κάνει πολλές φορές να νιώθουμε λιγούρες και να καταφεύγουμε στο φαγητό, συχνά χωρίς να το έχουμε όντως ανάγκη.

Κάπως έτσι καταλήγουμε όχι μόνο να μην καταφέρνουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά, αλλά σταδιακά να βλέπουμε το βάρος μας να αυξάνεται.

Μήπως ήρθε λοιπόν η ώρα να δείξουμε εγκράτεια και να τις νικήσουμε;

Δείτε παρακάτω μερικές συμβουλές:

* Καλό θα είναι να συνοδεύουμε πάντα το μεσημεριανό μας γεύμα με μία μεγάλη σαλάτα, καθώς τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, συνεπώς θα μας προκαλέσουν το αίσθημα του κορεσμού και θα μειώσουν την πείνα μας αργότερα μέσα στην ημέρα. Σαν γενικότερο κανόνα, καλό θα είναι να προτιμάμε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (καστανό ρύζι, μακαρόνια ολικής άλεσης, μαύρο ψωμί, κριθαρένιο παξιμάδι, φρούτα κλπ) για να νιώθουμε το αίσθημα του κορεσμού.

* Αυξάνουμε την κατανάλωση πρωτεϊνών, καθώς δημιουργούν το αίσθημα της πληρότητας, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε πιο χορτάτοι, μειώνοντας την όρεξη και τις λιγούρες μας, και μας κρατάει μακριά από την υπερκατανάλωση ανθυγιεινών τροφών.

* Μία καλή λύση είναι να προγραμματίζουμε καλά τα γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και τα σνακ (δεκατανό, απογευματινό) μέσα στην ημέρα, έτσι ώστε να μην υπάρχουν απότομες αυξομειώσεις του ζαχάρου κάτι που πολλές φορές αντανακλάται στις λιγούρες μας

* Φτιάχνουμε μία λίστα με καλές, ολιγοθερμιδικές εναλλακτικές επιλογές τις οποίες μπορούμε να καταναλώσουμε έναντι άλλων πιο ανθυγιεινών (πχ μπισκότα, κουλουράκια, παξιμάδια, τυράκια). Μπορούμε πχ να φάμε μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, κράνμπερι, γκότζι μπερι, ράσμπερι), λίγο γιαούρτι με μέλι, μια ρυζογκοφρέτα με λίγη μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.

* Όταν έχουμε πολύ έντονη την επιθυμία να φάμε κάτι, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αποσπάσουμε το μυαλό μας από το φαγητό, Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να πάμε στο γυμναστήριο, να πάμε μια βόλτα, να πάρουμε ένα φίλο μας τηλέφωνο, να κάνουμε ένα μπάνιο για να χαλαρώσουμε.

* Το να έχουμε πρόσβαση σε διάφορες λιχουδιές μέσα στο σπίτι δεν θα μας βοηθήσει. Καλό θα είναι να μην αγοράζουμε τρόφιμα (μπισκότα, κουλουράκια, πατατάκια), στα οποία θα καταφύγουμε εύκολα όταν μας πιάσει η λιγούρα να φάμε κάτι.

* Δεν θα πρέπει να συγχέουμε το αίσθημα της πείνας με αυτό της δίψας, Πολλές φορές, μπορεί να μην έχουμε καταναλώσει αρκετά υγρά μέσα στην ημέρα κάτι το οποίο έχει ως αποτέλεσμα να είμαστε αφυδατωμένοι και να έχουμε περισσότερα ξεσπάσματα σε ανθυγιεινές επιλογές. Προτού καταφύγουμε σε κάτι φαγώσιμο, καλό θα είναι να πιούμε ένα ποτήρι νερό και να παρατηρήσουμε πώς θα νιώσουμε.

* Πρέπει να σκεφτούμε εάν όντως πεινάμε ή έχουμε επιθυμία να φάμε κάτι καθαρά από ψυχολογικούς λόγους (πίεση στη δουλειά, άγχος, στενοχώρια, μελαγχολία). Το να πάρουμε μερικές βαθιές αναπνοές ή να χαλαρώσουμε για 5 λεπτά στο κρεβάτι μας θα μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε και να μην ‘’ορμήξουμε’’ στην πρώτη λιχουδιά που θα βρούμε μπροστά μας.

* Σε κάθε περίπτωση, οι επαρκείς και ποιοτικές ώρες ύπνου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να μειώσουμε τις λιγούρες της ημέρας, καθώς εξισορροπούν τις ορμόνες της πείνας. Δεν θα αναζητάμε σαν τρελοί καφεΐνη ή ζάχαρη για να ξυπνήσουμε, να τονωθούμε και να ανεβάσουμε γρήγορα την ενέργειά μας.

Source link

Tips ημερας | 10 τρόποι για να γίνεις πιο επικοινωνιακός

Όπως και να το κάνουμε το κομμάτι της επικοινωνίας είναι ίσως το πλέον σημαντικό σε κάθε σχέση που συνάπτουμε είτε αυτή είναι προσωπική, είτε επαγγελματική. Παρόλα αυτά υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που δεν τα καταφέρνουν τόσο καλά στον τομέα της επικοινωνίας. Δεν υπάρχει λόγος ωστόσο να σε παίρνει από κάτω, αν δεν έχεις αυτό το περίφημο επικοινωνιακό χάρισμα. Τρόποι και λύσεις υπάρχουν για να εξασκήσεις και να βελτιώσεις τις επικοινωνιακές σου δεξιότητες και στους παρουσιάζουμε παρακάτω.

Κάνε log out από τα social media

Όσο κι αν δεν θέλουμε να το παραδεχτούμε μεγαλοφώνως, τα social media έχουν εθίσει πολλούς ανθρώπους να είναι συνδεδεμένοι 24/7 στους λογαριασμούς τους. Όπως μπορείς να καταλάβεις μια τέτοια κατάσταση δρα αποξενωτικά για τους ανθρώπους και λειτουργεί εις βάρος της φυσικής επικοινωνίας. Προσπάθησε λοιπόν να περιορίσεις τη διαμεσολαβημένη επικοινωνία, κάνοντας συχνά και τακτά διαλείμματα από τα social media υπέρ της φυσικής επικοινωνίας με φίλους ή συγγενείς.

Αν διακόψουν κάποιον, προέτρεψε τον να συνεχίσει

Όταν βρίσκεσαι σε κάποια συζήτηση, είναι πολύ σημαντικό να συμμετέχεις λέγοντας όσα σε ενδιαφέρουν κι όσα θα ήθελες να μοιραστείς. Αν βρεθείς σε μια συζήτηση με πολλά άτομα, είναι συχνό φαινόμενο κάποιος να διακόψει τον συνομιλητή του. Αν θες να δώσεις ένα boost στo επικοινωνιακό σου προφίλ , θα ήταν χρήσιμο να προτρέψεις αυτόν που διεκόπη να συνεχίσει.

Ρώτα

Είναι σημαντικό να κρατάς πάντα το μέτρο και να μην γίνεσαι εκνευριστικός πυρπολώντας τον συνομιλητή σου με συνεχείς ερωτήσεις. Ωστόσο, αν θες να γίνεις πιο επικοινωνιακός τότε πρέπει να βάλεις τις ερωτήσεις στη ζωή σου, μιας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος πέραν του να μάθεις πράγματα, να εκφράσεις συγχρόνως το ενδιαφέρον σου προς τον άνθρωπο που στέκεται απέναντί σου.

Σε όλους αρέσουν τα κομπλιμέντα

Όλοι θέλουν να ακούσουν έναν καλό λόγο, αυτό είναι δεδομένο. Ειδικά αυτή την περίοδο που οι ζωές μας έχουν αλλάξει και βιώνουμε σημαντικούς περιορισμούς. Για αυτόν τον λόγο μη διστάζεις να πεις τον καλό σου λόγο όταν συναναστρέφεσαι κάποιον. Θα δεις ότι θα λειτουργήσει ως έναυσμα προκειμένου να μιλήσετε περισσότερο και να τον γνωρίσεις καλύτερα.

«Ξεβούλωσε» τα αυτιά σου

Για να συντελεστεί επικοινωνία χρειάζονται δύο βασικοί πόλοι. Ο πομπός κι ο δέκτης. Όταν βρίσκεσαι στη θέση του δέκτη, οφείλεις να ακούς προσεκτικά και με ενεργητικό τρόπο. Να αφομοιώνεις δηλαδή όσα λέγονται και να τα χρησιμοποιείς για να προχωρά η συζήτηση. Δεν είναι κακό μερικές φορές να κρατάς και σημειώσεις πάνω σε όσα συζητάς, προκειμένου να διατηρήσεις μια καλού επιπέδου επικοινωνία με τον συνομιλητή σου.

Γίνε μέρος μιας ομάδας

Όσο κι αν σου αρέσει να μένεις μόνος ή να εξασκείς μοναχικές δραστηριότητες, αν θες να γίνεις πιο επικοινωνιακός, πρέπει να μάθεις να λειτουργείς εντός ομάδας. Μπορεί κάτι τέτοιο να φαντάζει δύσκολο όταν μιλάμε για την επαγγελματική σου ομάδα, όμως μπορείς κάλλιστα να συμμετέχεις σε μια άλλη ομάδα όπου θα μοιράζεσαι κοινά ενδιαφέροντα με όλους τους συμμετέχοντες (αθλητική ομάδα, λέσχη ανάγνωσης, κινηματογραφική λέσχη, μουσικόφιλη ομάδα). Μέσω της τριβής με τους υπόλοιπους θα δεις ότι μπορείς να γίνεις πολύ περισσότερο επικοινωνιακός από όσο νόμιζες.

Ήρθε η ώρα να κλείσεις το κινητό σου

Ίσως η πλέον άσχημη εικόνα που συναντάμε σε παρέες σήμερα είναι ανθρώπους γύρω από ένα τραπέζι να είναι όλοι βουτηγμένοι στα κινητά τους. Αν θες να βελτιώσεις λοιπόν τα communication skills σου, ξεφορτώσου το κινητό όση ώρα διαρκέσει η επόμενη συνάντηση σου με κάποιον. Θα δεις στην πράξη πόσο κακό σού κάνει να χάνεσαι πίσω από μια μικρή οθόνη, ενώ θα ανακουφίσεις και το αυχενικό που έχεις κληρονομήσει από την αγενή αυτή συνήθεια.

Διάβασε

Δεν υπάρχει πρόβλημα, δίχως λύση. Το πρώτο ωστόσο που χρειάζεται να κάνεις για να λύσεις ό,τι σε προβληματίζει είναι να μάθεις πράγματα για αυτό. Αν θες λοιπόν να είσαι πιο επικοινωνιακός μπορείς να διαβάσεις κάποια από τα δεκάδες βιβλία που κυκλοφορούν στην αγορά, σχετικά με το συγκεκριμένο θέμα. Αντίστοιχα, με ένα και μόνο κλικ μπορείς να συγκεντρώσεις μπόλικα tips για να κάνεις τη ζωή σου πιο εύκολη. Το YouTube είναι γεμάτο με Ted ομιλίες που σίγουρα θα διευκολύνουν το έργο σου. Μην περιμένεις να έρθουν όλα από μόνα τους στην πόρτα σου. Μάθε όσα περισσότερα μπορείς γιατί η γνώση είναι δύναμη.

Να είσαι σίγουρος ότι γίνεσαι κατανοητός

Δεν έχει σημασία πολλές φορές τι θα πεις, αλλά ο τρόπος με τον οποίο θα το πεις. Για αυτό φρόντισε όταν επικοινωνείς με κάποιον να είναι σαφές το μήνυμά σου. Χρησιμοποίησε απλό και κατανοητό λόγο, σύντομες προτάσεις κι απόφυγε εξειδικευμένους όρους που μόνο εσύ γνωρίζεις. Σεβάσου το ακροατήριο και τον συνομιλητή σου, παρουσιάζοντας δίχως «ναι μεν αλλά» το αντικείμενο της συζήτησής σας.

Να κοιτάς πάντα τον άλλο στα μάτια

Αν και φαίνεται τόσο απλό, ελάχιστοι είναι αυτοί που συνηθίζουν να κοιτάνε στα μάτια όποιον κάθεται απέναντι τους. Κι όμως είναι πάρα πολύ χρήσιμο να το κάνεις στην προσπάθεια σου να γίνεις πιο επικοινωνιακός γιατί με αυτόν τον τρόπο κερδίζεις πιο εύκολα τη συμπάθεια και την εμπιστοσύνη του άλλου. Αν μάλιστα περιορίσεις τις νευρικές κινήσεις (να παίζεις με τα χέρια σου, να κουνάς νευρικά το πόδι σου, να ξύνεις το κεφάλι σου) τότε είναι σίγουρο ότι θα γίνεις πιο εύκολα αντιληπτός από τον συνομιλητή σου, κερδίζοντάς τον!

Source link

Singles | Μήπως να της μιλήσεις;

Υπάρχουν οι γυναίκες που θα σε κοιτάξουν με λάγνο βλέμμα και είναι φως-φανάρι ότι θέλουν να τους μιλήσεις και υπάρχουν και εκείνες που αναρωτιέσαι αν λένε από μέσα τους «γιατί με κοιτάει τώρα αυτός; Ιου». Χαλάρωσε, αν ήταν το δεύτερο θα συνοδευόταν με μειδίαμα στα χείλη ή σαρδόνιο χαμόγελο, όχι με ένα σκέτο βλέμμα.

*Θα σου χαμογελάσουν και τέρμα

Αν καταλάβεις ότι σε κοιτάει, θα σου κάνει για λίγο eye contact, ίσως και να χαμογελάσει και τέρμα αυτό ήταν. Ακόμα πιο τρανταχτό σημάδι είναι όταν το κάνει αυτό ενώ κάθεται με μία φίλη της ή ενώ δουλεύει στο λάπτοπ της.

*Αστραπιαίες ματιές

Ενώ εσύ συζητάς με τον φίλο σου για το πώς θα πας να της μιλήσεις εκείνη έχει τσεκάρει αν ακόμη κι αν έχεις περιποιημένα νύχια. Μόλις ο φίλος σου πει ψιθυριστά ότι σε κοιτάει, εκείνη θα γυρίσει το βλέμμα της και θα κάνει την Κινέζα.

*Η θέση μετράει

Η γυναίκα που θέλει να σε κοζάρει θα αρχίσει να σε προσεγγίζει περιμετρικά της περιοχής σου. Αρχικά, θα επιλέξει να καθίσει σε ένα σημείο από το οποίο μπορεί να σε κοιτάξει χωρίς να την πιάσει το αυχενικό της. Αν είναι τολμηρή, θα περάσει από μπροστά σου για να παραγγείλει από το μπαρ. Ενώ υπάρχει σερβιτόρα.

*Οι φίλες τους είναι πάντα εκεί γι’ αυτές

Δε θέλει να καταλάβεις ότι σε τσεκάρει, οπότε λέει στη φίλη της να της πιάσει την κουβέντα, για να νομίζεις εσύ ότι κοιτάει στο υπερπέραν. Το έχεις δει στις ταινίες και λες «μπα, αποκλείεται να το κάνουν οι γυναίκες αυτό», αλλά είναι πολλές που το κάνουν.

*Θυμάται διάφορες λεπτομέρειες

Μιλούσατε περί ανέμων και υδάτων πριν από δύο-τρεις εβδομάδες, και ενώ εσύ δε θυμάσαι τι της έλεγες εκείνη τα θυμάται λέξη-λέξη. Πχ: «Θυμάσαι που μου έλεγες ότι κωδικούς από το Netflix; Τι έκανες τελικά;» κι εσύ δε θυμάσαι αν έχασες ποτέ τους κωδικούς του Netflix.

*Αντιλαμβάνεται τις αλλαγές που έχεις κάνει

Μπορεί να είναι μια κοπέλα από τον επάνω όροφο που συναντάς στις σκάλες τα πρωινά. Αν πιάνετε πού και πού ψιλή κουβεντούλα και καταλαβαίνει ότι έχεις αλλάξει τον τρόπο που φτιάχνεις τα μαλλιά σου, αυτό είναι ένα καλό σημάδι.

*Βλέπει τι κάνεις στα σόσιαλ και σχολιάζει κιόλας

Αν πατάει like συχνά στις δημοσιεύσεις σου, σχολιάζει θετικά από κάτω (ή και αρνητικά, αρκεί να μη σε βρίζει), τότε αυτό είναι ένα μικρό σημάδι ότι σε έχει βάλει στο μάτι. Πρόσεξε όμως, αυτό από μόνο του δε λέει τίποτα. Αν για παράδειγμα σε πετυχαίνει στις σκάλες και σχολιάζει τα μαλλιά σου, και μετά σχολιάσει και σε ποστ, εμείς τι να σχολιάσουμε;

Source link

Συνάχι: Μήπως τόσα χρόνια φυσάτε τη μύτη σας με λάθος τρόπο;

Ένα από τα πράγματα που δεν αντέχονται όταν έχουμε κρυολογήσει είναι το συνάχι. Η μύτη που τρέχει διαρκώς και δεν μας αφήνει να ανασάνουμε.

Μήπως όμως τόσα χρόνια φυσάμε λάθος τη μύτη μας και κάνουμε κακό στην υγεία μας; Επιστήμονες λένε τώρα πως δεν πρέπει να φυσάμε τη μύτη μας με όλη μας τη δύναμη επειδή έτσι κινδυνεύουμε να κάνουμε κακό στα αυτιά μας.
Μπορούμε επίσης να αποκτήσουμε από πονοκέφαλο μέχρι και διάτρηση οισοφάγου ή διάτρηση τυμπάνου στο αυτί και το μάτι.

Έχουν καταγραφεί αρκετά περιστατικά απολύτως υγιών ανθρώπων που απέκτησαν προβλήματα επειδή σε κάποιο κρυολόγημα φύσηξαν πολύ δυνατά τη μύτη τους.
Για παράδειγμα υπάρχουν περιπτώσεις όπου έχει δημιουργηθεί πρόβλημα ακόμα και στην όραση από αυτό τον λόγο.

Για να μην ξεχάσουμε και τις απλές ρινοραγγίες που είναι πολύ συχνές στα κρυολογήματα από το δυνατό φύσημα της μύτης.

Έτσι λοιπόν οι ειδικοί μας συμβουλεύουν να είμαστε πιο προσεκτικοί και να φυσάμε τη μύτη μας πιο σιγά. Προτείνουν μάλιστα την χρήση ειδικών διαλυμάτων καθαρισμού της ρινικής κοιλότητας ώστε να αποφεύγουμε όσο είναι δυνατόν το φύσημα.

ΠΗΓΗ

Source link

Αδυνατείς να κοιμηθείς καλά; Οι συνήθειες που σαμποτάρουν τον ύπνο σου

A Caucasian woman sleeping on her bed

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ ποιες είναι οι συνήθειες που ευθύνονται για τον μη ποιοτικό σου ύπνο;

Μήπως ήρθε η ώρα μέσα στην ημέρα να παρατηρήσεις μία μία τις συνήθειες ,οι οποίες είναι υπεύθυνες για την αϋπνία σου;

Η έντονη και πιεστική καθημερινότητα, αλλά και όγκος των υποχρεώσεων που πρέπει μία εργαζόμενη γυναίκα να φέρει εις πέρας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τον ύπνο μας αλλά και την ποιότητά του. Ποιες είναι λοιπόν αυτές οι συνήθειες που οφείλεις να εγκαταλείψεις δια παντός ώστε να βρεις τον χαμένο σου, ποιοτικό ύπνο που θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις ξεκούραστη και έτοιμη να αδράξεις τη μέρα;

Αρνητικές σκέψεις και (υπερ)ανάλυση

Είναι πολύ συχνό το φαινόμενο την ώρα που πέφτουμε στο κρεβάτι να παρατηρείται ένα συνονθύλευμα αρνητικών σκέψεων, καθώς την ώρα της χαλάρωσης μυαλού και σώματος παρουσιάζονται όλα τα ψυχοσωματικά προβλήματα που κάποιος αντιμετωπίζει.

Αδυνατείς να κοιμηθείς καλά; Οι συνήθειες που σαμποτάρουν τον ύπνο σου

Επομένως, εκείνη τη στιγμή αντί να απασχολείς το μυαλό σου και να υπεραναλύεις μια μπερδεμένη κατάσταση, μία δυσάρεστη σκέψη ή ένα περιστατικό που σε προβληματίζει προσπάθησε να απομακρύνεις οποιαδήποτε σκέψη.

Κάνε κάτι που σε χαλαρώνει, για παράδειγμα άκου κλασσική μουσική ή διάβασε ένα βιβλίο.

Μην τρως κάθε φορά που έχεις λιγούρα

Έχουμε την χείριστη συνήθεια να κάνουμε τα χατίρια στον εαυτό μας τις πιο ακατάλληλες ώρες.Ένα από αυτά, είναι το να τρώμε χωρίς πρόγραμμα.

Είναι πολύ σημαντικό μέσα στην ημέρα να καταβάλλεις κάθε προσπάθεια και να έχεις ένα καθημερινό διατροφικό πρόγραμμα αλλά και πρόγραμμα στις ώρες που θα τρως. Αυτό το οποίο επηρεάζει άμεσα τον βραδινό ύπνο είναι οι βραδινές λιγούρες.

Δεν λέμε να μείνεις νηστική, φυσικά, αλλά αντί να φας στις 11:00 το βράδυ προσπάθησε να φας στις 20:30, γιατί η διαδικασία πέψης απαιτεί κάποια συγκεκριμένη ώρα.

Αδυνατείς να κοιμηθείς καλά; Οι συνήθειες που σαμποτάρουν τον ύπνο σου

Έλλειψη σωματικής άσκησης

Ένας από τους σημαντικότερους εξωγενείς παράγοντες που συμβάλλουν στην κακή ποιότητα ύπνου είναι η έλλειψη γυμναστικής.

Αν δεν γυμνάζεσαι καθόλου λόγω του πολύ φορτωμένου προγράμματός σου, πρέπει οπωσδήποτε να βρεις έστω και 15 λεπτά καθημερινά για να πεις το «ναι» σε ένα είδος άσκησης που να σε ευχαριστεί και να σε χαλαρώνει.

Το πιο απλό και το πιο υγιές είναι το καθημερινό περπάτημα. Άσε το αυτοκίνητο σε μια απόσταση 15 – 20 λεπτών από την τον εργασιακό σου χώρο, περπάτα καθημερινά και ο ύπνος σου θα αρχίσει να βελτιώνεται.

Αλκοόλ

Όσο περίεργο και αν σου ακούγεται αυτό -και όμως είναι αληθινό- η κατανάλωση αλκοόλ πριν το ύπνο μόνο καλό δεν σου κάνει!

Πολλές γυναίκες θεωρούν πως ένα ποτήρι κρασί είναι το «φάρμακο» για έναν υγιή ύπνο. Κάτι τέτοιο δεν υφίσταται.

Μήπως πρέπει να αναθεωρήσεις ορισμένα πράγματα όσον αφορά στις συνήθειες που θεωρείς σωστές;

Source link